Secondo le statistiche, due uomini su dieci soffrono di potenza ridotta. Nel 90% dei casi si tratta di un fenomeno temporaneo accompagnato da stanchezza, tensione nervosa, situazione stressante, consumo eccessivo di alcol, malattie pregresse, ecc.
Se c'è una debolezza erettile persistente e una riduzione della libido, questo è un motivo per consultare un medico.
A volte la causa sono malattie gravi e dovresti consultare un medico.
In molti casiL’esercizio fisico aiuta a migliorare la potenza, la cui azione è volta a migliorare l'afflusso di sangue agli organi pelvici e quindi ad aumentare il flusso sanguigno al pene.
Disfunzione erettile. Cause, segni
La disfunzione erettile o impotenza è l'assenza o il grave indebolimento dell'erezione in un uomo, che rende impossibile il rapporto sessuale.
La diagnosi di "impotenza" viene fatta se un uomo ha avuto più del 25% dei contatti sessuali senza successo.
L'impotenza può verificarsi per i seguenti motivi.:
- Disturbi psicologici (stress, tensione nervosa, difficoltà nei rapporti con il partner, mancanza di fiducia in se stessi).
- Squilibrio ormonale.
- A causa di malattie vascolari.
- A causa di disfunzione del sistema nervoso centrale (conseguenze di ictus, traumi, neoplasie del midollo spinale e del cervello).
- Alcuni farmaci causano impotenza come effetto collaterale.
- Il fumo, il consumo regolare di alcol o droghe hanno un effetto dannoso sulla salute degli uomini.
- L'impotenza temporanea può verificarsi a causa di malattie sessualmente trasmissibili e malattia infiammatoria pelvica.
Il sintomo principale della disfunzione erettile è la ridotta potenza, cioè l'erezione è debole o assente. Possono verificarsi anche riduzione della libido e mancanza di eiaculazione.
Per un trattamento efficace, dovresti cercare aiuto medico. La cosa principale è determinare correttamente la causa della disfunzione erettile. Il metodo di trattamento dipende dalla causa.
Pochi uomini sanno che in alcuni casi l’erezione può essere migliorata con esercizi speciali che rafforzano i muscoli responsabili della potenza.
L'effetto degli esercizi per aumentare la potenza
L'effetto degli esercizi che aumentano la potenza:
- migliorare la circolazione sanguigna negli organi riproduttivi;
- rafforzamento dei muscoli perineali, dei glutei e delle gambe;
- eliminazione della stagnazione;
- Aumentare il tono generale del corpo.
Attraverso l'esercizio fisico regolare senza l'uso di farmaci, l'erezione aumenta, la libido aumenta, l'umore migliora e un uomo acquisisce fiducia nelle proprie capacità. Se usato correttamente, l'effetto può essere avvertito già dopo una settimana di allenamento.
Prima di iniziare l'attività fisica, dovresti consultare il tuo medico. Non dovresti fare esercizio durante la fase attiva delle malattie infiammatorie.
Tipi di eserciziTecnica di esecuzione
Lo scopo degli esercizi è migliorare la circolazione sanguigna, eliminare la congestione e rafforzare l'intero corpo.
Un buon effetto si osserva quando l'allenamento è combinato con una dieta sana; Devi abbandonare le cattive abitudini. In molti casi, questa combinazione aiuta ad evitare problemi di potenza senza dover ricorrere a farmaci costosi.
Regole generali:
- La chiave del successo è la pratica regolare. È meglio studiare per meno tempo, ma tutti i giorni.
- Non sovraccaricare il corpo. Il carico viene aumentato gradualmente e senza movimenti bruschi. Non dovrebbero esserci forti dolori dopo l'allenamento.
- Idealmente, dovresti eseguire 5-6 esercizi diversi 2-3 volte al giorno.
- Si consiglia di includere esercizi per migliorare la potenza negli esercizi generali: ciò aumenterà il tono generale del corpo.
- Durante la lezione i movimenti sono fluidi, non riesci a trattenere il respiro.
- È importante allenarsi con un atteggiamento positivo.
Di seguito troverai i migliori esercizi di potenza.
Pendolo per piatti
In piediPosiziona i piedi larghi, circa un piede più larghi della larghezza delle spalle su ciascun lato. SeguireAccovacciarsifino a quando i glutei sono all'altezza del ginocchio. Mantieni questa posa.
In questa posizione, muovi lentamente il bacino avanti e indietro. Inspira mentre ti muovi all'indietro, espira in avanti. La velocità del movimento può variare. Tutto dipende dalle capacità fisiche individuali.
Un approccio consiste nel muovere il bacino avanti e indietro, in un ciclo devi eseguire almeno 10 approcci. Per mantenere più facilmente l'equilibrio, puoi iniziare tenendo qualcosa con le mani.
Durante l'esercizio aumenta la circolazione sanguigna negli organi pelvici, i muscoli delle cosce e delle articolazioni delle gambe vengono rafforzati.
L'esercizio è efficace solo se il movimento avanti e indietro viene eseguito solo dal bacino e il corpo è immobile. Se senti tremori alle gambe, dovresti fare una pausa.
Correre sul posto
Quando sei in piedi, non sollevare le dita dei piedi dal pavimento, ma lavora con i talloni. Simula la camminata veloce. Durata da 1 minuto a 5.
Sorseggiare
Questo esercizio viene eseguito a quattro zampe. Braccia e gambe sono rigorosamente perpendicolari al pavimento.
Inspira e mentre espiri, inclina delicatamente il bacino all'indietro finché i glutei non poggiano sui talloni. Le tue braccia dovrebbero rimanere dritte. È importante sentire le vertebre e le articolazioni che si allungano. Nella posizione finale, le braccia tese giacciono con i palmi delle mani sul pavimento, la fronte poggia sul pavimento, i glutei sui talloni.
Esegui tutti i movimenti lentamente, senza movimenti improvvisi o trattenendo il respiro. Inizialmente sono sufficienti 3 approcci, quindi aumentare a 10 volte al giorno.
Per prevenire le congestioni sono utili gli esercizi di stretching a quattro zampe, che riscaldano le articolazioni e massaggiano gli organi della cavità addominale. Lo stretching regolare migliora la funzione intestinale.
Calcolo
Mentre sei in piedi, tieni la schiena dritta e le gambe leggermente piegate. Dovresti tendere e rilassare i muscoli dei glutei come se stessi tenendo in mano una pietra immaginaria.
Squat
Stando in piedi, allarga i piedi, circa un piede più lungo della larghezza delle spalle su ciascun lato. Schiena dritta, braccia lungo il corpo, sguardo avanti.
Inspira delicatamente e mentre espiri, accovacciati lentamente e il più lontano possibile senza causare disagio. Nel punto più basso, inclina delicatamente il corpo in avanti e metti le mani tra le gambe il più lontano possibile. Allo stesso tempo, i palmi delle mani scivolano sul pavimento e i pollici sono diretti all'indietro. I piedi sono ruotati di 45 gradi verso l'esterno. Non è necessario posizionarli paralleli o ruotarli ulteriormente verso l'esterno.
Congelati per alcuni secondi al punto finale e inizia a muoverti all'indietro. Stando in piedi, fai qualche respiro, respira in modo uniforme e ripeti l'esercizio ancora qualche volta.
Durante l'esercizio aumenta il tono dei muscoli perineali, dei glutei e delle gambe e la contrazione muscolare determina un naturale massaggio della prostata.
MORSETTO
Tendere e rilassare i muscoli intorno all'anocome cercare di fermare la voglia di urinare. Ripeti da 15 a 50 volte. L'esercizio può essere eseguito in qualsiasi posizione.
L'allenamento elimina la congestione e produce un massaggio alla prostata.
Rafforzare i muscoli perineali
L'esercizio si esegue in piedi, con la schiena dritta e le braccia rilassate. Fai un'inspirazione normale e mentre espiri, contrai i muscoli dell'ano, mantieni la posizione per alcuni secondi e rilassati delicatamente.
Ripetere il processo dopo aver fatto una pausa per alcuni secondi.
Per ottenere l'effetto migliore, prova a contrarre solo i muscoli dell'ano, senza i muscoli dei glutei.
L’esercizio stimola i muscoli interni del sistema riproduttivo, massaggia la prostata e migliora il controllo sui muscoli che provocano l’erezione. Inoltre, l’esercizio riduce lo stress emotivo e aiuta a liberarsi dalla negatività.
Esercizio "Farfalla"
Viene eseguito in posizione supina. Ginocchia piegate, piedi sollevati fino alle natiche, mani sulle ginocchia.
Dopo aver fatto un respiro profondo, mentre espiri, allarga con forza le ginocchia con le mani e opponi resistenza con i muscoli delle gambe. Inspira. Mentre espiri, riporta le gambe nella posizione iniziale e opponi resistenza con le mani. I movimenti sono delicati, senza strappi.
Deve essere ripetuto almeno tre volte.
Questo allena i muscoli del perineo e dell'interno coscia e produce un massaggio alla prostata. Le braccia e il petto vengono ulteriormente rafforzati.
Esercizio "Ance"
Viene eseguito in posizione supina. Mani dietro la testa, mani giunte e posizionate sotto la nuca.
Dopo aver inspirato lentamente, solleva una gamba verticalmente mentre espiri. Tienilo per un po' e poi fai dei movimenti circolari come se stessi disegnando un cerchio con il piede, una volta in una direzione e poi nell'altra. 3-4 cerchi in ciascuna direzione.
Abbassa la gamba. Respira in modo uniforme e ripeti con l'altra gamba.
È importante mantenere la gamba dritta durante l'esercizio.
I muscoli pelvici profondi sono sviluppati. La circolazione sanguigna aumenta e i muscoli responsabili della potenza vengono stimolati. L'esercizio normalizza anche il funzionamento dell'apparato digerente e rafforza il tono dei muscoli addominali.
Ponte
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e allunga le braccia lungo il corpo. Concentrati sui piedi e sulle scapole e solleva il bacino. Esegui i movimenti delicatamente e senza strappi e respira in modo uniforme. Congelare per qualche secondo nel punto più alto e ritornare lentamente alla posizione di partenza.
Dovresti iniziare con 5-7 approcci e aumentarli gradualmente fino a 20x.
I muscoli pelvici e addominali vengono allenati e la prostata viene stimolata naturalmente.
Trattamenti dell'acqua
Per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, ha senso fare bagni di contrasto per la parte inferiore del corpo.
Per fare questo, preparare due contenitori con acqua fredda (prima fresca, poi abbassare gradualmente la temperatura) e acqua calda.
Prima sedersi in acqua calda e tenere premuto per 30 secondi, poi in acqua fredda e tenere premuto per 30 secondi. Ripetere.
La procedura deve essere eseguita per 15 minuti ogni giorno da 2 settimane a un mese.
Controindicato nei processi infiammatori negli organi pelvici.
Diploma
Questi sono esempi di esercizi per la disfunzione erettile. Prima di iniziare l'allenamento, si consiglia di consultare un medico per sviluppare un programma individuale. All'inizio della lezione puoi scegliere 4-5 esercizi. La cosa principale è esercitarsi regolarmente. Aumentare gradualmente l'intensità. Inoltre, puoi e dovresti incorporare esercizi di rafforzamento generale nel tuo allenamento.
Le cause della disfunzione erettile possono essere molto diverse.: dai disturbi mentali alle malattie gravi. Per un trattamento efficace, è necessario determinarne la causa. L’esercizio fisico ha un effetto positivo su molti tipi di disfunzione erettile. Un prerequisito importante è la regolarità delle lezioni.
Gli esercizi ottengono il massimo effetto quando sono combinati con una dieta speciale e con l'evitamento di cattive abitudini.